![Слънчев удар: как да го предотвратим или да се избавим от последствията](/uploads/articles/thumb/202406/Mkc8LiUrqfbtdJrrP8ByPZjvUMLlWvEssLTQcNXy.jpg)
Прост ежедневен ритуал може да подобри здравето ни
- Здравни
- Текст:
![Прост ежедневен ритуал може да подобри здравето ни](/uploads/articles/main/202402/eu5wGpjlSFFmB2zruLTcapnaSir3SmfmCHoLzApB.jpg)
Пред The Epoch Times неврологът Андрю Хуберман определи сутрешната слънчева светлина като един от шестте основни стълба на здравето, наред с ежедневната физическа активност, качественото хранене, управлението на стреса, възстановителния сън и здравите отношения.
„Да видите слънчева светлина сутрин е първото абсолютно жизненоважно нещо за психическото и физическото здраве“, твърди Хуберман, посочвайки, че сутрешната слънчева светлина задейства своевременно освобождаването на кортизол, привеждайки тялото в съответствие с естествения му ритъм. Според него тази практика вероятно е най-ключовата ежедневна активност за метаболитното и психичното здраве, както и за хормоналната функция.
Въпреки множеството все по-съвършени източници на изкуствена светлина, Слънцето остава нашият първичен, мощен и свободно достъпен източник на светлинна терапия. Според учените, слънчевият светлинен спектър е от решаващо значение за нашето благосъстояние, комбинирайки уникални по дължини светлинни вълни, като всяка от тях ни влияе по различен начин.
В по-меката слънчева светлина при изгрев доминират червени и инфрачервени лъчи, известни с успокояващия си ефект и потенциала си да намаляват възпалителните процеси и да укрепят биологичния ни часовник. Естествената синя сутрешна светлина повишава нивата на кортизол и стабилизира естествения ни, т. нар. „циркаден ритъм”.
Невидимата инфрачервена светлина в сутрешния слънчев спектър прониква дълбоко в очите и тъканите, подпомагайки възстановяването и регенерацията на клетките, синхронизира нашите вътрешни биологични часовници с естествения ритъм на деня и фазите му „светло – тъмно” с нашите фази „сън и будност”.
Почти целият живот на Земята е дълбоко свързан с цикъла на Слънцето. Проучване на университета в Кеймбридж разкрива ранен сутрешен изблик на генна активност в растителния свят, свързван с изгрева. Заключението на учените е, че процесът влияе на цъфтежа и растежа на растенията.
![7 Health Benefits of Sunlight | Select Health](https://files.selecthealth.cloud/api/public/content/222087-Woman_sunlight_facebook_small.jpg)
При хората първата светлина на деня значително повишава настроението, подобрява психичното ни здраве и ефективността на мисленето ни. Повишаването на нивата на серотонин засилва бдителността ни, „намества” и стабилизира циркадните ни ритми. Като цяло, първата дневна светлина действа като антидепресант и често води до намаляване на чувството за болка.
Изследване на студенти от Мичиганския университет установи, че само час и половина ярка дневна светлина в началото на деня не само подобрява качеството на съня, но и значително намалява сутрешната сънливост. Всичко това превръща сутрешната светлина в естествен лек, само с положителни ефекти.
Ето някои практически съвети как да извлечем максимална полза от сутрешната слънчева светлина: изложете се на слънчева светлина в рамките на първите 30 до 60 минути след събуждане. Важно е да го направите на открито, тъй като прозорците блокират някои дължини на слънчевите светлинни вълни. В слънчеви дни стойте на Слънце поне 5 минути, преди да използвате изкуствена светлина, увеличете ги на 10 минути в мъгливи дни и на 30 минути, ако е облачно.
Не е необходимо да гледате директно в Слънцето, просто обърнете поглед в тази посока, без да се взирате в звездата на нашата галактика. Можете да използвате обикновени контактни лещи или очила, но не и слънчеви очила. Опитайте се да работите на естествена светлина поне 80% от работния ден.
Още по темата във
facebookСподели тази статия в:
![Белият дом обяви уместността на разрешението на САЩ за Украйна да удари Русия](/uploads/articles/thumb/202407/hNPN5qgTMTsKzzshcZYq1IqxDmbokmqDJ9Yblbgd.jpg)
Белият дом обяви уместността на разрешението на САЩ за Украйна да удари Русия
![Tesla намали продажбите на електрокари в Китай с 20,2% през юни](/uploads/articles/thumb/202407/5xTKPTC4BU1vpTVlILHKkKttZSFdTuyE5R5GWzeB.jpg)
Tesla намали продажбите на електрокари в Китай с 20,2% през юни
![Автомобилите Skoda отново ще се доставят в Русия](/uploads/articles/thumb/202407/HuLXRKqYScFEuMyTR2MITGskTRpdw90D1aF5u16z.jpg)
Автомобилите Skoda отново ще се доставят в Русия
![Десният алианс на Орбан става официална група в Европейския парламент](/uploads/articles/thumb/202407/RDp4ScjG4SOVhPnNRpATAIFiG66flcFz86fM9Bqk.jpg)
Десният алианс на Орбан става официална група в Европейския парламент
![Шести блок на АЕЦ „Козлодуй” вече работи](/uploads/articles/thumb/202407/kFk3moNp9fyAcE17xwLx1yb9JvguLjtWqY4iRk4I.jpg)
Шести блок на АЕЦ „Козлодуй” вече работи
![Учени предупредиха за приближаваща звездна експлозия, която ще се вижда от Земята](/uploads/articles/thumb/202407/liWDVAsqpUwi27Ro6bmrYLNLdxwfffGosxTcYSyW.jpg)
Учени предупредиха за приближаваща звездна експлозия, която ще се вижда от Земята
![Додик обеща да не допусне Босна и Херцеговина да се присъедини към НАТО](/uploads/articles/thumb/202407/udvoypfeJFG7or9qS2kyzPTMqmbRg8jVHyff4q8O.jpg)
Додик обеща да не допусне Босна и Херцеговина да се присъедини към НАТО
![Главчев ще участва в Срещата на върха на НАТО във Вашингтон](/uploads/articles/thumb/202407/kqgf5NBC8OHHE1oehozJDkWzv9JWNX9pZbAcnSWk.jpg)
Главчев ще участва в Срещата на върха на НАТО във Вашингтон
![Politico: Има тревога в НАТО заради Байдън](/uploads/articles/thumb/202407/mqWwSPo85jLlhBurrG9LZMMoEI959qeOECITo5hF.jpg)