![Шест често срещани навика, които според терапевтите подхранват безпокойство](/uploads/articles/thumb/202405/9FdxAt3aAoEIYBXpjyTMa5e5K4HmLMiJb8TlU5qt.jpg)
Закуска за шампиони на умствения труд
- Здравни
- Текст:
![Закуска за шампиони на умствения труд](/uploads/articles/main/202207/gKOXGSxwk9aiZzMHlDFZjj3SOfSYPERvzTcWuWo2.jpg)
Храната е важен фактор в процеса, така че една закуска за шампиони бързо ще раздвижи и ума, и тялото ви, ще ви вкара в трудов ритъм, дори да не сте си отспали или просто да сте станали с „другия” крак, съветва сайтът regionalneurological.com. Подходящите за умствена работа продукти подобряват настроението и паметта, позволяват по-добра концентрация, повишават чувството за оценка и улесняват избора на по-добри решения. И това не са някакви редки чудодейни храни – просто трябва да ги знаем.
Яйцата с право могат да се нарекат гориво за мозъка, още повече, че го зареждат с енергия за целия ден. Рибата, особено червените риби, са природен енергетик за ума и освен това е съвсем просто да си направите сандвич с пушена сьомга например, но става и с риба тон, сардини, херинга или скумрия. Не пропускайте да гарнирате с авокадо.
Зеленият чай разбужда мозъка не по-зле от кафето, което разбира се, е незаменимо. Но като втора закуска чаят е чудесен, тъй като едновременно ободрява и понижава степента на безпокойство, което помага на концентрацията и паметта. Горещият шоколад също ободрява мозъка, но действа най-добре 2 – 3 часа, след като го изпиете.
Ако сте фенове на кафявото лакомство, може да се подкрепите с две-три късчета черен шоколад по време на работа (като втора закуска). Придружете го с шепа бадеми или други ядки, които ще активират мозъка ви с високото си съдържание на витамин Е. Прибавете и шепа боровинки.
Може да ви разочарова, но една от най-добрите храни за мозъка е червеното цвекло, така че не го пренебрегвайте. Този кореноплод забавя стареенето на „малките сиви клетки” и подобрява притока на кръв към тях, така че като сок или като салата червеното цвекло действа невероятно положително и на паметта, и на концентрацията.
Броколито е друг добър за мозъка зеленчук, който също рядко е сред любимите, но е особено полезен за деца и бременни работещи дами. Ако и двата зеленчука не са ви вкусни, можете да ги замените, или да ги редувате с плод или зеленчук от подобен цвят – например, цвеклото с домати, моркови, червен грейпфрут или малини, броколито – със зеленолистни зеленчуци като спанак, маруля или кейл.
Ако започнете деня с изредените продукти, ще направите добър избор за мозъка си, без да пропускате и друго качество на шампионската закуска – тя засища достатъчно добре, за да не се разсейвате с мисли за ядене, докато работите.
Друго важно за умствената ви кондиция? Събуждайте се без будилник – ще го постигнете, ако всеки ден си лягате по едно и също време. Преди да станете – поразкършете се добре в леглото. Би било чудесно, ако някой ви направи кратък масаж. Пийте чаша вода, вземете негорещ душ и започвайте със закуската.
Но не се увличайте! Не е нужно всички изредени продукти да присъстват ежедневно в закуската ви. Ако един ден си приговите яйца, оставете рибата за следващия. Яжте с мярка! За героите на умствения труд особено силно важи китайското правило да ставате от масата преди да сте се нахранили до насита. Ако сандвичът с риба ви се услади толкова, че изядете пет, няма рязко да поумнеете, по-скоро – отново ще ви се приспи. А ако предложеното меню означава напълно да си промените хранителните навици – все пак, посъветвайте се с вашия личен лекар.
Още по темата във
facebookСподели тази статия в:
![Белият дом обяви уместността на разрешението на САЩ за Украйна да удари Русия](/uploads/articles/thumb/202407/hNPN5qgTMTsKzzshcZYq1IqxDmbokmqDJ9Yblbgd.jpg)
Белият дом обяви уместността на разрешението на САЩ за Украйна да удари Русия
![Tesla намали продажбите на електрокари в Китай с 20,2% през юни](/uploads/articles/thumb/202407/5xTKPTC4BU1vpTVlILHKkKttZSFdTuyE5R5GWzeB.jpg)
Tesla намали продажбите на електрокари в Китай с 20,2% през юни
![Автомобилите Skoda отново ще се доставят в Русия](/uploads/articles/thumb/202407/HuLXRKqYScFEuMyTR2MITGskTRpdw90D1aF5u16z.jpg)
Автомобилите Skoda отново ще се доставят в Русия
![Десният алианс на Орбан става официална група в Европейския парламент](/uploads/articles/thumb/202407/RDp4ScjG4SOVhPnNRpATAIFiG66flcFz86fM9Bqk.jpg)
Десният алианс на Орбан става официална група в Европейския парламент
![Шести блок на АЕЦ „Козлодуй” вече работи](/uploads/articles/thumb/202407/kFk3moNp9fyAcE17xwLx1yb9JvguLjtWqY4iRk4I.jpg)
Шести блок на АЕЦ „Козлодуй” вече работи
![Учени предупредиха за приближаваща звездна експлозия, която ще се вижда от Земята](/uploads/articles/thumb/202407/liWDVAsqpUwi27Ro6bmrYLNLdxwfffGosxTcYSyW.jpg)
Учени предупредиха за приближаваща звездна експлозия, която ще се вижда от Земята
![Додик обеща да не допусне Босна и Херцеговина да се присъедини към НАТО](/uploads/articles/thumb/202407/udvoypfeJFG7or9qS2kyzPTMqmbRg8jVHyff4q8O.jpg)
Додик обеща да не допусне Босна и Херцеговина да се присъедини към НАТО
![Главчев ще участва в Срещата на върха на НАТО във Вашингтон](/uploads/articles/thumb/202407/kqgf5NBC8OHHE1oehozJDkWzv9JWNX9pZbAcnSWk.jpg)
Главчев ще участва в Срещата на върха на НАТО във Вашингтон
![Politico: Има тревога в НАТО заради Байдън](/uploads/articles/thumb/202407/mqWwSPo85jLlhBurrG9LZMMoEI959qeOECITo5hF.jpg)