![Учени: няма доказана връзка между смартфоните и проблемите със заспиването](/uploads/articles/thumb/202406/j8YRmwzOBWufOW8rn5KgzGC3V4hvBEjHIF7nZqsY.jpg)
Спете, за да отслабнете
- Здравни
- Текст:
![Спете, за да отслабнете](/uploads/articles/main/Qj2kgc6Ixsx7ysa2XIOJTPniyAyPZr2wSBhEcB2W.jpg)
Знаем, че добрият сън е изключително важен за физическата ни форма и работата на ума. Освен това ни предпазва от депресия и ни осигурява по-добра активност и внимние.
Ново проучванае, публикувано в JAMA Internal Medicine изтъква още една полза. Няколко паралелни изследвания, координирани от Чикагския университет, са се съсредоточили върху друг полезен аспект на достатъчния нощен сън – влиянието му върху дневния прием на калории.
„През годините показахме, че ограниченият сън засяга регулирането на апетита, като води до повишен прием на храна и с течение на времето излага хората на риск от покачване на теглото. Решихме да изследваме дали процесът е обратим, т.е., дали адекватната продължителност на съня може да обърне този негативен ефект”, обяснява проф. Есра Тасали, водещ автор на изследването и директор на Университетския Център за изследване на съня в Чикаго.
За да проучат тази възможност, учените са провели клинично изпитание с 80 души с наднормено тегло на възраст между 21 и 40 години. Другата им обща характеристика била намален нощен сън – по около шест часа и половина на нощ.
Създавайки им условия за по-дълъг нощен сън, чрез специални часовници (актиграфи), учените измервали продължителността на нощната почивка на участниците в продължение на две седмици. Така при някои от тях нощният сън достигнал до осем часа и половина. Същевременно са им правени ежедневни изследвания (кръв и урина), показващи енергийния баланс и разхода на енергия.
При анализ на резултатите се оказало, че участниците, които спят най-много, намаляват приема на калории средно с 270 килокалории на ден (а в отделни случаи – с до 500 килокалории), което с течение на времето би довело до намаляване на теглото с около 12 кг, без всякакви други промени в диетата или начина на живот.
Но как да накарат хората да спят повече? Може би това е най-изненадващият аспект на изследването - простотата на подхода за постигане на адекватна продължителност на съня. Учените са анализирали ежедневната рутина на всеки от участниците и основно – рисковите за съня навици преди лягане. След това всеки от тях преминал консултация и получил индивидуален режим.
Въпреки че продължителността на изследването не дава систематична оценка на факторите, които влияят за „скъсяването” на нощния сън, все пак „първото” място заели електронните устройства и навикът да ги ползваме преди лягане. Така се установила и ключовата интервенция в режима на участниците:
„Само за две седмици получихме доказателства, че ако се ограничи времето преди ляганене, което прекарваме пред мониторите на компютрите или телефоните си, сънят ни ще се подобри и удължи, а приемът на калории (т.е. апетитът) през деня ще намалее. Така че, ако за по-дълъг период от време поддържаме тази хигиена на сън, бихме постигнали и значимо намаляване на теглото”, посочва изследването.
Предстои проучване за действието на този подход при деца с наднормено тегло.
Още по темата във
facebookСподели тази статия в:
![Белият дом обяви уместността на разрешението на САЩ за Украйна да удари Русия](/uploads/articles/thumb/202407/hNPN5qgTMTsKzzshcZYq1IqxDmbokmqDJ9Yblbgd.jpg)
Белият дом обяви уместността на разрешението на САЩ за Украйна да удари Русия
![Tesla намали продажбите на електрокари в Китай с 20,2% през юни](/uploads/articles/thumb/202407/5xTKPTC4BU1vpTVlILHKkKttZSFdTuyE5R5GWzeB.jpg)
Tesla намали продажбите на електрокари в Китай с 20,2% през юни
![Автомобилите Skoda отново ще се доставят в Русия](/uploads/articles/thumb/202407/HuLXRKqYScFEuMyTR2MITGskTRpdw90D1aF5u16z.jpg)
Автомобилите Skoda отново ще се доставят в Русия
![Десният алианс на Орбан става официална група в Европейския парламент](/uploads/articles/thumb/202407/RDp4ScjG4SOVhPnNRpATAIFiG66flcFz86fM9Bqk.jpg)
Десният алианс на Орбан става официална група в Европейския парламент
![Шести блок на АЕЦ „Козлодуй” вече работи](/uploads/articles/thumb/202407/kFk3moNp9fyAcE17xwLx1yb9JvguLjtWqY4iRk4I.jpg)
Шести блок на АЕЦ „Козлодуй” вече работи
![Учени предупредиха за приближаваща звездна експлозия, която ще се вижда от Земята](/uploads/articles/thumb/202407/liWDVAsqpUwi27Ro6bmrYLNLdxwfffGosxTcYSyW.jpg)
Учени предупредиха за приближаваща звездна експлозия, която ще се вижда от Земята
![Додик обеща да не допусне Босна и Херцеговина да се присъедини към НАТО](/uploads/articles/thumb/202407/udvoypfeJFG7or9qS2kyzPTMqmbRg8jVHyff4q8O.jpg)
Додик обеща да не допусне Босна и Херцеговина да се присъедини към НАТО
![Главчев ще участва в Срещата на върха на НАТО във Вашингтон](/uploads/articles/thumb/202407/kqgf5NBC8OHHE1oehozJDkWzv9JWNX9pZbAcnSWk.jpg)
Главчев ще участва в Срещата на върха на НАТО във Вашингтон
![Politico: Има тревога в НАТО заради Байдън](/uploads/articles/thumb/202407/mqWwSPo85jLlhBurrG9LZMMoEI959qeOECITo5hF.jpg)