![Учени разказаха за нови "странични ефекти" от повишеното кръвно налягане](/uploads/articles/thumb/202406/PfqocUAcNRkrXuRRaC96aKdUlZSA9kxoSewoYs6o.jpg)
Сърдечносъдовите заболявания: Как да се борим с коремните мазнини?
- Здравеопазване
- Текст:
![Сърдечносъдовите заболявания: Как да се борим с коремните мазнини?](/uploads/articles/main/WJM6TDQHmE0ihiJWz0zXjWnWNhekflhbn6cTSxvE.jpg)
Индексът на телесна маса се отнася до съотношението между височината и теглото. Формулата е проста: теглото (в килограми), разделено на височината (в метри) на квадрат. Колкото по-високи стойности има този индекс, толкова повече поводи за притеснения имате. Оптималният ИТМ варира от 20 до 25. При стойности, надвишаващи 25, специалистите говорят за наднормено тегло, ако надхвърлят 30 – за затлъстяване, а над 40 - за тежки случаи на затлъстяване.
Повърхностни и дълбоки мазнини
В продължение на дълго време този метод на изчисление на здравословния риск се смяташе за еталон. На първо място, защото многобройни проучвания потвърждават неговата значимост на ниво популация, и второ, защото е много лесен за прилагане. В последно време обаче все по-голям брой изследвания показват, че не е достатъчно да се определи индексът на телесна маса, припомня ahajournals.org. Необходимо е да се вземе предвид също съотношението между мастната и мускулната маса, и разпределението на мазнините.
По отношение на мазнините, все повече доказателства се трупат за сериозния риск от коремното затлъстяване. И тук следва да се отбележи още един съществен момент: повърхностните или подкожните мазнини са много по-малко опасни от дълбоките или висцеларни мазнини, които обвиват вътрешните органи като черния дроб, червата и т.н.
Висцералните мазнини подхранват възпалителни процеси и нарушават метаболизма на въглехидратите (инсулиновата резистентност). Така рискът за здравето ви е двоен: заплашени сте от развитие на сърдечносъдови заболявания и диабет. За наличието на коремна мастна тъкан говори прекомерната обиколка на талията: над 88 см при жените и над 102 см при мъжете. Най-новите проучвания (например на Националния институт по здравеопазване на САЩ) показват, че тази прекомерна висцерална мазнина представлява маркер за сърдечно-съдови и метаболитни рискове, независимо от ИТМ. С други думи, човек с тегло в норма, но с голяма обиколка на талията е изложен на реална заплаха за здравето си.
Как да се преборим?
Лошата новина е, че коремните мазнини трудно се топят и се изисква сериозна дисциплина. С напредването на възрастта тялото е склонно да трупа повече мазнини, особено в тази област. Нещо повече, с течение на времето мастната тъкан става все по-влакнеста и трудна за елиминиране. Добрите резултати са възможни само с диета и физическа активност.
При храненето е важно да се намали приемът на наситени мазнини и захар и да се наблегне на плодовете и зеленчуците. Задължителна е физическата активност (ходене, джогинг, плуване, колоездене и др.) с умерен до висок интензитет, с обща продължителност най-малко два или три часа седмично.
Единственото решение е да се промени начинът на живот. Това не само ще се отрази благоприятно на външния ви вид, но ще доведе и до подобрение на важни параметри, като кръвното налягане, нивото на холестерола, кръвната захар и склонността към възпаления.
Още по темата във
facebookСподели тази статия в:
![Белият дом обяви уместността на разрешението на САЩ за Украйна да удари Русия](/uploads/articles/thumb/202407/hNPN5qgTMTsKzzshcZYq1IqxDmbokmqDJ9Yblbgd.jpg)
Белият дом обяви уместността на разрешението на САЩ за Украйна да удари Русия
![Tesla намали продажбите на електрокари в Китай с 20,2% през юни](/uploads/articles/thumb/202407/5xTKPTC4BU1vpTVlILHKkKttZSFdTuyE5R5GWzeB.jpg)
Tesla намали продажбите на електрокари в Китай с 20,2% през юни
![Автомобилите Skoda отново ще се доставят в Русия](/uploads/articles/thumb/202407/HuLXRKqYScFEuMyTR2MITGskTRpdw90D1aF5u16z.jpg)
Автомобилите Skoda отново ще се доставят в Русия
![Десният алианс на Орбан става официална група в Европейския парламент](/uploads/articles/thumb/202407/RDp4ScjG4SOVhPnNRpATAIFiG66flcFz86fM9Bqk.jpg)
Десният алианс на Орбан става официална група в Европейския парламент
![Шести блок на АЕЦ „Козлодуй” вече работи](/uploads/articles/thumb/202407/kFk3moNp9fyAcE17xwLx1yb9JvguLjtWqY4iRk4I.jpg)
Шести блок на АЕЦ „Козлодуй” вече работи
![Учени предупредиха за приближаваща звездна експлозия, която ще се вижда от Земята](/uploads/articles/thumb/202407/liWDVAsqpUwi27Ro6bmrYLNLdxwfffGosxTcYSyW.jpg)
Учени предупредиха за приближаваща звездна експлозия, която ще се вижда от Земята
![Додик обеща да не допусне Босна и Херцеговина да се присъедини към НАТО](/uploads/articles/thumb/202407/udvoypfeJFG7or9qS2kyzPTMqmbRg8jVHyff4q8O.jpg)
Додик обеща да не допусне Босна и Херцеговина да се присъедини към НАТО
![Главчев ще участва в Срещата на върха на НАТО във Вашингтон](/uploads/articles/thumb/202407/kqgf5NBC8OHHE1oehozJDkWzv9JWNX9pZbAcnSWk.jpg)
Главчев ще участва в Срещата на върха на НАТО във Вашингтон
![Politico: Има тревога в НАТО заради Байдън](/uploads/articles/thumb/202407/mqWwSPo85jLlhBurrG9LZMMoEI959qeOECITo5hF.jpg)