Определиха ходенето като най-добрия ежедневен навик за изгаряне на мазнини

01.05.2025 / 17:00
Здравни
Текст: Евелина Георгиева

Това се доказва и от научни изследвания

Според Кейн Уилкс - олимпиец и треньор по вдигане на тежести от Garage Gym Review, ходенето носи множество ползи за здравето: от отслабване до поддържане на мускулната маса. Това го прави най-добрата привичка за онези, които искат да отслабнат без да посещават фитнес зали, съобщава порталът Eat This, Not That .

Резултатите от направено проучване от 2022 г. показват, че увеличаването на темпото при ходене може да повиши сърдечната честота до зоната на изгаряне на мазнини. За да постигнете това, трябва да ходите с такъв ритъм, при който пулсът ви се ускорява, но все още можете да водите разговор, без да се задъхвате.

Ходенето по наклонена повърхност добавя допълнително съпротивление. Както показват изследванията, това помага за активиране на повече мускули и изгаряне на повече калории. Ходенето по наклон също така натоварва седалищните мускули, задните сухожилия на бедрата и квадрицепсите, като подобрява и здравето на сърдечно-съдовата система.

Според изследване от 2021 г., публикувано в MC Public Health, ежедневното изкачване на стълби се свързва с по-нисък риск от метаболитен синдром - основен фактор за покачване на теглото.

За да увеличите интензивността на ходенето и да изградите мускулна маса, бихте могли да добавите тежести. Това също помага да се изгорят повече калории по време на разходката. Вземете в ръцете си леки дъмбели или си наметнете жилетка с допълнителни тежести (теглото ѝ трябва да е между 2,7 и 4,5 кг).

Съсредоточаването върху дишането, движенията на тялото и околната обстановка по време на ходене помага за намаляване на нивата на стрес. Изследванията показват, че това също понижава нивото на кортизола - хормон, който е свързан с натрупването на мазнини.

ходене здраве отслабване