
Ако искате да живеете по-дълго, една от рецептите е добър сън
- Здравни
- Текст:

Според изследване на Американския колеж по кардиология, публикувано миналата седмица, ако всяка нощ спите достатъчно и добре, укрепвате сърцето и цялостното си здраве, което от своя страна може да добави към живота ви средно 4.7 години за мъжете и 2.4 години за жените. Данните от проучването, показват също, че около 8% от смъртните случаи може да се дължат на лош сън.
Д-р Франк Куан, съавтор на изследването и клиничен сътрудник по медицина в Харвардското медицинско училище, казва пред CBS News, че сънят влияе върху много аспекти на здравето - от хормоните и метаболизма до психичното здраве и паметта. Според него, анализите на екипа му са покали „изненадващ потенциал за увеличаване продължителността на живота, само с пет прости подобрения на качеството на съня“, а именно:
Спете редовно по 7 до 8 часа всяка нощ. Не допускайте проблеми със заспиването повече от два пъти седмично - напр. четене, телевизия, късни гости, належаща работа и пр. Не допускайте нарушения на съня повече от два пъти седмично, напр. шум, тежка вечеря (преяждане), „едното ухо” в телефона до главата, или пропуснати задачи, които решавате, че можете да свършите през нощта. Не използвайте лекарства за сън. Ставайте от сън с чувството, че сте добре отпочинали, дори да не е съвсем така, внушавайе си го съзнателно.
Проучването е установило, че хората, съобщили, че отговарят на всичките пет изброени условия, са с по-добра прогноза за дълъг живот, за разлика от хората, които отговарят на един или на нито един от критериите в списъка.
За тези, които спят достатъчно, но не се чувстват отпочинали, д-р Куан казва, че причините може да са най-различни - нездравословно хранене, спане в неподходяща среда, обсъждане на проблеми вечер или нелекувана сънна апнея - нарушение на съня, което причинява прекъсване на дишането по време на сън.
От друга страна, д-р Куан признава: „Всички имаме нощи, в които стоим до късно, или не спим, стресирани за следващия ден. Ако ви се случва ограничен брой дни в седмицата, е добре, но ако е по-често, очаквайте проблеми”.
Изследването е анализирало данни от 172 321 души, които в периода 2013 г. - 2018 г. са участвали в Националната здравна анкета, която всяка година провеждат Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Националния център за здравна статистика на САЩ. Предстоят още изследвания, за да се диферинцират проблемите по полов признак и да се анализират сънотворните средства като фактори - и рискове - за съня.
Още по темата във
facebookСподели тази статия в:

Банката за развитие на БРИКС бе оглавена от бившия бразилски президент Дилма Русеф

Изкуствен интелект работи като водеща на прогнозата за времето в държавна телевизия

Чарлз III отложи официалната си визита във Франция

Financial Times: Казахстан ще въведе онлайн контрол върху реекспорта към Русия

Стартира информационният сайт за представяне на цените на основни хранителни продукти

Секвенираха генома на Лудвиг ван Бетовен

Как човечеството "увеличи" площта на Земята с 2500 квадратни километра

Чад национализира всички активи на американската нефтена компания Exxon Mobil
