![Учени разказаха за нови "странични ефекти" от повишеното кръвно налягане](/uploads/articles/thumb/202406/PfqocUAcNRkrXuRRaC96aKdUlZSA9kxoSewoYs6o.jpg)
4 секунди интензивна тренировка с повторения твори чудеса
- Спорт
- Текст:
![4 секунди интензивна тренировка с повторения твори чудеса](/uploads/articles/main/JWXN7JVM0G6HRrjYpk8N7BHMqBgCvqVX6YZSz0JW.jpg)
Само 4 секунди упражнения с пълна мощност, повторени от два до тридесет пъти, може да са всичко, от което много от нас се нуждаят, за да развият и поддържат физическата си сила и издръжливост, показва вдъхновяващо ново изследване на ефективността на свръхбързите тренировки.
"Констатациите се разширяват върху други скорошни проучвания, показващи, че 4-секундната интервална тренировка има благоприятен ефект върху метаболизма и мускулите при хора от всички възрасти. Но те също могат да хвърлят светлина и върху нови притеснения относно това, което пропускаме, ако направим тренировките твърде кратки", пише The New York Times.
„От поколения спортистите правят интервални тренировки, за да подобрят скоростта и производителността. Предишни проучвания показват, че тренировките с интензивни интервали с продължителност 4 минути или по -малко, подобряват различни аспекти на здравето и физическата форма по един и същи начин, отколкото по -дълги сеанси непрекъснати, по -меки упражнения като джогинг или ходене. Идеалната продължителност на отделните интервали обаче остава неопределена".
Според Едуард Койл, професор по кинезиология и здравно образование в Тексаския университет в Остин, най -добре е интервалът да е около 4 секунди, пише изданието.
"Той и колегите му стигнали до това време след изучаване на професионални спортисти. По време на физиологичните тестове в лабораторията на д -р Койл спортистите развивали титанична скорост и мощ, въртейки педали върху специализирани стационарни велосипеди с тежък маховик и без съпротивление", се отбелязва в статията.
"Но дали интервалите от 4 секунди наистина могат да осигурят достатъчно натоварване? За да се опитат да разберат това, той и колегите му наскоро провели поредица от експерименти.
В първото проучване, публикувано миналата година, те помолили студентите да изпълняват пет повторения от 4-секундни интервали на специално проектирани велосипеди на всеки час в течение на 8-часов работен ден. Те открили, че доброволците метаболизират мазнините много по -добре на следващия ден, отколкото ако цял ден седят без упражнения", се казва в статията.
„По същия начин едно по-широко и дългосрочно проучване с участието на по- възрастни хора установили, че редовните 4-секундни интервални тренировки, при които доброволците повтарят кратки, но интензивни интервали на колоездене поне 15 пъти за тренировка, значително увеличават аеробния им капацитет и мускулната маса в краката само след 2 месеца."
Със съкращения от The New York Times
Още по темата във
facebookСподели тази статия в:
![Белият дом обяви уместността на разрешението на САЩ за Украйна да удари Русия](/uploads/articles/thumb/202407/hNPN5qgTMTsKzzshcZYq1IqxDmbokmqDJ9Yblbgd.jpg)
Белият дом обяви уместността на разрешението на САЩ за Украйна да удари Русия
![Tesla намали продажбите на електрокари в Китай с 20,2% през юни](/uploads/articles/thumb/202407/5xTKPTC4BU1vpTVlILHKkKttZSFdTuyE5R5GWzeB.jpg)
Tesla намали продажбите на електрокари в Китай с 20,2% през юни
![Автомобилите Skoda отново ще се доставят в Русия](/uploads/articles/thumb/202407/HuLXRKqYScFEuMyTR2MITGskTRpdw90D1aF5u16z.jpg)
Автомобилите Skoda отново ще се доставят в Русия
![Десният алианс на Орбан става официална група в Европейския парламент](/uploads/articles/thumb/202407/RDp4ScjG4SOVhPnNRpATAIFiG66flcFz86fM9Bqk.jpg)
Десният алианс на Орбан става официална група в Европейския парламент
![Шести блок на АЕЦ „Козлодуй” вече работи](/uploads/articles/thumb/202407/kFk3moNp9fyAcE17xwLx1yb9JvguLjtWqY4iRk4I.jpg)
Шести блок на АЕЦ „Козлодуй” вече работи
![Учени предупредиха за приближаваща звездна експлозия, която ще се вижда от Земята](/uploads/articles/thumb/202407/liWDVAsqpUwi27Ro6bmrYLNLdxwfffGosxTcYSyW.jpg)
Учени предупредиха за приближаваща звездна експлозия, която ще се вижда от Земята
![Додик обеща да не допусне Босна и Херцеговина да се присъедини към НАТО](/uploads/articles/thumb/202407/udvoypfeJFG7or9qS2kyzPTMqmbRg8jVHyff4q8O.jpg)
Додик обеща да не допусне Босна и Херцеговина да се присъедини към НАТО
![Главчев ще участва в Срещата на върха на НАТО във Вашингтон](/uploads/articles/thumb/202407/kqgf5NBC8OHHE1oehozJDkWzv9JWNX9pZbAcnSWk.jpg)
Главчев ще участва в Срещата на върха на НАТО във Вашингтон
![Politico: Има тревога в НАТО заради Байдън](/uploads/articles/thumb/202407/mqWwSPo85jLlhBurrG9LZMMoEI959qeOECITo5hF.jpg)