
Сомнолог обясни как да заспите бързо, ако внезапно се събудите посред нощ
- Здравни
- Текст:

Той сподели действен и прост метод "4-7-8".
Според него, ако се събудите посред нощ, не поглеждайте часовника, а направете едно упражнение. Основната задача е да снижите сърдечната честота с проста дихателна практика. Важно е да контролирате дишането и в крайна сметка да заспите бързо. Можете да използвате този метод както преди лягане, така и когато внезапно се събудите посред нощ.
Какво представлява методът 4-7-8: Издишайте дълбоко през устата си. Вдишайте през носа си за 4 секунди (броейки за себе си), докато държите устата си затворена. Задръжте дъха си за седем секунди. Това е най-важната част от техниката. Издишайте през устата си за 8 секунди.
Повторете целия този модел най-малко четири пъти или повече, докато почувствате, че заспивате. Най-вероятно, докато дишате по метода "4-7-8", дори няма да забележите как сте заспали.
Според експерта, ако редовно практикувате този метод, няма да имате повече проблеми със заспиването.
* Сомнологът е лекар, който се занимава с лечението, диагностиката и изследването на нарушенията на съня.
Още по темата във
facebookСподели тази статия в:

Откриха „завод за мазнини“ на неандерталците на възраст 125 000 години

Учени създадоха „Биле" - пирамида, която винаги пада на една и съща страна

Киев е скрил авария в работата на реактора на Южноукраинската АЕЦ, съобщават медии

Илон Мъск обяви създаването на собствена политическа партия

Най-голямото парче от Марс ще бъде продадено за милиони долари

Oasis се завръщат!

ЕС може да представи списък с мерки срещу Израел през следващата седмица

Русия официално призна талибанското управление на Афганистан
