
Сомнолог обясни как да заспите бързо, ако внезапно се събудите посред нощ
- Здравни
- Текст:

Той сподели действен и прост метод "4-7-8".
Според него, ако се събудите посред нощ, не поглеждайте часовника, а направете едно упражнение. Основната задача е да снижите сърдечната честота с проста дихателна практика. Важно е да контролирате дишането и в крайна сметка да заспите бързо. Можете да използвате този метод както преди лягане, така и когато внезапно се събудите посред нощ.
Какво представлява методът 4-7-8: Издишайте дълбоко през устата си. Вдишайте през носа си за 4 секунди (броейки за себе си), докато държите устата си затворена. Задръжте дъха си за седем секунди. Това е най-важната част от техниката. Издишайте през устата си за 8 секунди.
Повторете целия този модел най-малко четири пъти или повече, докато почувствате, че заспивате. Най-вероятно, докато дишате по метода "4-7-8", дори няма да забележите как сте заспали.
Според експерта, ако редовно практикувате този метод, няма да имате повече проблеми със заспиването.
* Сомнологът е лекар, който се занимава с лечението, диагностиката и изследването на нарушенията на съня.
Още по темата във
facebookСподели тази статия в:

Фридрих Мерц: Дипломатическите средства за мир в Украйна са изчерпани

Украйна се надява да получи от ЕС още €20,1 млрд. помощ до края на годината

Литва и Финландия ще произвеждат противопехотни мини

Преминаване към еврото: Какво е важно да знаем като потребители

Bloomberg: макар да отрича, Китай подкрепя военната промишленост на Русия

Хутите атакуваха втори гръцки товарен кораб за два дни

Нидерландски и норвежки изтребители ще патрулират над Източна Европа

Нови споразумения с чуждестранни партньори обяви финансовото министелство на САЩ
