Сомнолог обясни как да заспите бързо, ако внезапно се събудите посред нощ

Той сподели действен и прост метод "4-7-8".

Според него, ако се събудите посред нощ, не поглеждайте часовника, а направете едно упражнение. Основната задача е да снижите сърдечната честота с проста дихателна практика. Важно е да контролирате дишането и в крайна сметка да заспите бързо. Можете да използвате този метод както преди лягане, така и когато внезапно се събудите посред нощ.

Какво представлява методът 4-7-8: Издишайте дълбоко през устата си. Вдишайте през носа си за 4 секунди (броейки за себе си), докато държите устата си затворена. Задръжте дъха си за седем секунди. Това е най-важната част от техниката. Издишайте през устата си за 8 секунди.

Повторете целия този модел най-малко четири пъти или повече, докато почувствате, че заспивате. Най-вероятно, докато дишате по метода "4-7-8", дори няма да забележите как сте заспали.

Според експерта, ако редовно практикувате този метод, няма да имате повече проблеми със заспиването.

* Сомнологът е лекар, който се занимава с лечението, диагностиката и изследването на нарушенията на съня.