![Учени: няма доказана връзка между смартфоните и проблемите със заспиването](/uploads/articles/thumb/202406/j8YRmwzOBWufOW8rn5KgzGC3V4hvBEjHIF7nZqsY.jpg)
Сомнолог обясни как да заспите бързо, ако внезапно се събудите посред нощ
- Здравни
- Текст:
![Сомнолог обясни как да заспите бързо, ако внезапно се събудите посред нощ](/uploads/articles/main/202307/cGGxRvdKNbOaOfzbXao9fhpkLicWBQARgsJ7gsay.jpg)
Той сподели действен и прост метод "4-7-8".
Според него, ако се събудите посред нощ, не поглеждайте часовника, а направете едно упражнение. Основната задача е да снижите сърдечната честота с проста дихателна практика. Важно е да контролирате дишането и в крайна сметка да заспите бързо. Можете да използвате този метод както преди лягане, така и когато внезапно се събудите посред нощ.
Какво представлява методът 4-7-8: Издишайте дълбоко през устата си. Вдишайте през носа си за 4 секунди (броейки за себе си), докато държите устата си затворена. Задръжте дъха си за седем секунди. Това е най-важната част от техниката. Издишайте през устата си за 8 секунди.
Повторете целия този модел най-малко четири пъти или повече, докато почувствате, че заспивате. Най-вероятно, докато дишате по метода "4-7-8", дори няма да забележите как сте заспали.
Според експерта, ако редовно практикувате този метод, няма да имате повече проблеми със заспиването.
* Сомнологът е лекар, който се занимава с лечението, диагностиката и изследването на нарушенията на съня.
Още по темата във
facebookСподели тази статия в:
![Белият дом обяви уместността на разрешението на САЩ за Украйна да удари Русия](/uploads/articles/thumb/202407/hNPN5qgTMTsKzzshcZYq1IqxDmbokmqDJ9Yblbgd.jpg)
Белият дом обяви уместността на разрешението на САЩ за Украйна да удари Русия
![Tesla намали продажбите на електрокари в Китай с 20,2% през юни](/uploads/articles/thumb/202407/5xTKPTC4BU1vpTVlILHKkKttZSFdTuyE5R5GWzeB.jpg)
Tesla намали продажбите на електрокари в Китай с 20,2% през юни
![Автомобилите Skoda отново ще се доставят в Русия](/uploads/articles/thumb/202407/HuLXRKqYScFEuMyTR2MITGskTRpdw90D1aF5u16z.jpg)
Автомобилите Skoda отново ще се доставят в Русия
![Десният алианс на Орбан става официална група в Европейския парламент](/uploads/articles/thumb/202407/RDp4ScjG4SOVhPnNRpATAIFiG66flcFz86fM9Bqk.jpg)
Десният алианс на Орбан става официална група в Европейския парламент
![Шести блок на АЕЦ „Козлодуй” вече работи](/uploads/articles/thumb/202407/kFk3moNp9fyAcE17xwLx1yb9JvguLjtWqY4iRk4I.jpg)
Шести блок на АЕЦ „Козлодуй” вече работи
![Учени предупредиха за приближаваща звездна експлозия, която ще се вижда от Земята](/uploads/articles/thumb/202407/liWDVAsqpUwi27Ro6bmrYLNLdxwfffGosxTcYSyW.jpg)
Учени предупредиха за приближаваща звездна експлозия, която ще се вижда от Земята
![Додик обеща да не допусне Босна и Херцеговина да се присъедини към НАТО](/uploads/articles/thumb/202407/udvoypfeJFG7or9qS2kyzPTMqmbRg8jVHyff4q8O.jpg)
Додик обеща да не допусне Босна и Херцеговина да се присъедини към НАТО
![Главчев ще участва в Срещата на върха на НАТО във Вашингтон](/uploads/articles/thumb/202407/kqgf5NBC8OHHE1oehozJDkWzv9JWNX9pZbAcnSWk.jpg)
Главчев ще участва в Срещата на върха на НАТО във Вашингтон
![Politico: Има тревога в НАТО заради Байдън](/uploads/articles/thumb/202407/mqWwSPo85jLlhBurrG9LZMMoEI959qeOECITo5hF.jpg)